立夏養陽重“養心”

　　立夏是二十四節氣之一，我國(guó)自古習慣以立夏作(zuò)為(wèi)夏季開始的日子。立夏過後，**各地的氣溫就明顯升高，許多(duō)地方都已經超過攝氏30℃了。

　　中(zhōng)醫(yī)指出，立夏之際，天幹物(wù)燥，風多(duō)雨少，人體(tǐ)的水分(fēn)比較容易通過呼吸、出汗等流失，尤其是進入夏季人們容易煩躁不安(ān)，産(chǎn)生焦慮的情緒。那麽，在這逐漸炎熱起來的立夏季節，我們如何做好**工(gōng)作(zuò)呢(ne)？

　　重視午休

　　進入立夏後，晝長(cháng)夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣。特别要注意睡好“子午覺”。

　　到了夏天，心陽最為(wèi)旺盛，功能(néng)**，當氣溫升高後，人們極易煩躁不安(ān)，好發脾氣。這是因為(wèi)氣溫過高加劇了人們的緊張心理(lǐ)、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機體(tǐ)的免疫功能(néng)也較為(wèi)低下，起居、飲食稍有(yǒu)不妥，就會發生各種疾病。“春夏養陽”，養陽重在“養心”。因此，立夏之後，不妨來個午休。

　　午飯後，人的身體(tǐ)為(wèi)保證食物(wù)的消化吸收，全身大部分(fēn)血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工(gōng)作(zuò)或學(xué)習，腦細胞也處于疲勞狀态，故有(yǒu)昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠不足，能(néng)使人的大腦和身體(tǐ)各個系統都得到放松和休息，更有(yǒu)利于下午、晚上的工(gōng)作(zuò)或學(xué)習。

　　如何午睡更健康？首先，睡前不吃油膩食物(wù)，不吃得太飽。因為(wèi)油膩食物(wù)會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。

　　其次，健康的午睡以15～30分(fēn)鍾最恰當，若是超過30分(fēn)鍾，身體(tǐ)便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長(cháng)到1～1.5小(xiǎo)時，完成一整個睡眠的周期。

　　清淡飲食

　　立夏時節，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長(cháng)、陰氣漸弱，相對人體(tǐ)髒腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有(yǒu)所下降。

　　而此時的飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可(kě)多(duō)喝(hē)牛奶、多(duō)吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能(néng)補充營養，又(yòu)起到**的作(zuò)用(yòng)。還宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調**氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物(wù)為(wèi)主，多(duō)吃蔬果、粗糧。大魚大肉、動物(wù)内髒和油膩辛辣的食物(wù)要少吃，過鹹的食物(wù)，如鹹魚、鹹菜等，也要少吃。

　　特别推薦，将綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中(zhōng)一并煮粥，并擱涼後食用(yòng)，可(kě)起到健胃、驅暑的功效。平時多(duō)吃蔬菜、水果及粗糧，可(kě)增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能(néng)起到預防**的作(zuò)用(yòng)。

　　重視“靜養”

　　立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不甯。中(zhōng)醫(yī)認為(wèi)“夏氣與心氣相通”，所以要特别重視“靜養”。

　　立夏時節，加強對心髒的保養，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精(jīng)神安(ān)靜，情志(zhì)開懷，心情舒暢，安(ān)閑自樂，笑口常開。切忌大喜大怒，不可(kě)有(yǒu)過激之處，應該保持愉快的情緒，安(ān)閑自樂，保持神清氣和、心情愉快的狀态。

　　平時可(kě)多(duō)做靜一些的文(wén)體(tǐ)活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花(huā)、聽輕音樂等。

　　避免貪涼

　　《黃帝内經》有(yǒu)雲：“秋冬養陰，春夏養陽”。立夏節氣，**的關鍵在于順應陰陽，讓陽氣更加茁壯地生長(cháng)。

　　随着氣候日漸變暖，夏熱使人體(tǐ)的腠理(lǐ)開洩，如果長(cháng)時間對着電(diàn)扇吹或久居空調室内，會使寒涼直入身體(tǐ)，使人感到頭昏腦漲、四肢疲乏、精(jīng)神困倦，更容易受涼感冒，嚴重者會引起氣管炎、**、**等。對于冷飲更應少吃，以免損傷脾胃的運化功能(néng)，出現長(cháng)期食欲不振、腹痛、大便異常等症狀，對孩子來說還會影響生長(cháng)發育。

　　所以，即便是夏季，還要注意顧護身體(tǐ)的陽氣，即少吹空調、遠(yuǎn)離冷飲，養陽的重點就是“勿貪涼”。

　　合理(lǐ)運動

　　夏季屬火，氣候炎熱，是萬物(wù)蓬勃生長(cháng)的季節，也是人體(tǐ)陽氣最盛、新(xīn)陳代謝(xiè)旺盛的時期。立夏以後氣溫漸升，易出汗，許多(duō)人因怕熱怕出汗，整天躲在空調房間裏，容易出現不同程度的氣滞血瘀症狀。事實上，适當地出汗可(kě)以降低體(tǐ)溫，也可(kě)以排毒。

　　夏季鍛煉身體(tǐ)應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有(yǒu)氧運動，并在運動後适當飲溫水，補充體(tǐ)液。活動強度以不感到疲憊為(wèi)宜，時間不宜超過1小(xiǎo)時，以減少心髒負荷。

　　對于運動的時間，許多(duō)人都認為(wèi)**選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前，空氣并不清新(xīn)，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6時前，空氣中(zhōng)的污染物(wù)最不易擴散，是污染的高峰期，所以，宜選擇上午7點～8點或者下午4點～5點之間運動。

 

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