寒露**，深秋做好這幾點，這個冬天不生病

    “寒露”是二十四節氣的第十七個節氣，它是**個提到“寒”的節氣，《月令七十二候集解》中(zhōng)說：“九月節，露氣寒冷，将凝結也。”

“寒露”前後天氣将由涼爽向寒冷過渡，如俗語所說的那樣，“寒露寒露，遍地冷露”。南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進入秋季，東北進入深秋，西北地區(qū)已進入或即将進入冬季。

此時節，氣溫下降較快，同時**各地的平均氣溫差異較大。所以如果還有(yǒu)在外未歸的朋友，**記得多(duō)看天氣預報，了解目的地的天氣情況，合理(lǐ)增添衣物(wù)。

 

秋分(fēn)三候

一候鴻雁來賓：鴻雁白露節氣已經開始南飛了，此時是**一批，古人稱後至者為(wèi)“賓”。

二候雀入大水為(wèi)蛤：後五日“雀入大水為(wèi)蛤”，鳥雀入大海化為(wèi)蛤蜊，飛物(wù)化為(wèi)潛物(wù)，古人對感知寒風嚴肅的一種說法。

三候菊有(yǒu)黃華：再五日，“菊有(yǒu)黃華”，華是花(huā)，草(cǎo)木(mù)皆因陽氣開花(huā)，獨有(yǒu)菊花(huā)因陰氣而開花(huā)，其色正應晚秋土旺之時。

 

寒露習俗

賞菊：寒露到來的農曆九月又(yòu)稱菊月，是菊的月份。菊花(huā)為(wèi)寒露時節**代表性的花(huā)卉，處處可(kě)見它的蹤迹。古書記載：“九月九日，采菊花(huā)與伏苓、松脂，久服之，令人不老。”登高山(shān)、賞菊花(huā)，成了這個節令的雅事。

登高：由于重陽節在寒露節氣前後，寒露節氣宜人的氣候又(yòu)**适合登山(shān)，慢慢的重陽節登高的習俗也成了寒露風俗。此時我國(guó)有(yǒu)些地區(qū)會出現霜凍，北方已呈深秋景象，白雲紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。

吃花(huā)糕：九九登高，還要吃花(huā)糕，因“高”與“糕”諧音，故應節糕點謂之“重陽花(huā)糕”，寓意“步步高升”。花(huā)糕主要有(yǒu)“糙花(huā)糕”、“細花(huā)糕”和“金錢花(huā)糕”等。

飲菊酒：重陽過後，菊花(huā)始熟，為(wèi)除秋燥，有(yǒu)些地區(qū)有(yǒu)飲“菊花(huā)酒”的習俗。菊花(huā)酒是由菊花(huā)加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長(cháng)壽酒”，其味清涼甜美，有(yǒu)養肝、明目、**、延緩衰老等功效。

秋釣邊：在我國(guó)南方，寒露時節告别炎熱，陽光和煦，正是出遊、賞花(huā)、吃螃蟹、釣魚的好時節。由于氣溫下降迅速，深水處太陽已曬不透，魚兒遊向水溫較高的淺水區(qū)，所以有(yǒu)“秋釣邊”之說。

鬥蛐蛐：秋風起，鬥蛐蛐兒。白露、秋分(fēn)和寒露，是北京、杭州等地市民(mín)鬥蛐蛐兒的高潮期。蛐蛐兒也叫促織，一般聽見蛐蛐兒叫就意味着入秋了，天氣漸涼，提醒人們該準備過冬的衣服了，故有(yǒu)“促織鳴，懶婦驚”之說。

秋收秋種：寒露時秋收秋種進入高潮，農諺有(yǒu)：黃煙花(huā)生也該收，起捕成魚采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山(shān)楂摘下來。各地需要預防災害天氣，華北地區(qū)的冬小(xiǎo)麥需抓緊播種，南方稻區(qū)也要注意防禦“寒露風”。

 

寒露**随手做

1、不露腳：有(yǒu)諺語雲：“白露身不露，寒露腳不露”，腳部受涼直接會導緻人體(tǐ)抵抗力下降，病邪乘虛而入。足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可(kě)以利用(yòng)晚上看電(diàn)視的時間，站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗。做完運動，再用(yòng)熱水泡腳，可(kě)舒筋**，溫暖全身。

2、防頸寒：頸部是人體(tǐ)的“要塞”，不但充滿血管，還有(yǒu)很(hěn)多(duō)重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝(zhuāng)是個好辦(bàn)法，不但能(néng)擋住寒風，給脖子保暖，還能(néng)避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、**、失眠等都有(yǒu)**的好處。另外，一條得體(tǐ)的圍巾、絲巾或者披肩，也能(néng)幫助保暖。宜經常模仿“烏龜伸脖”的動作(zuò)，前後伸縮脖子，再左右轉動。

3、護好腰：日常可(kě)以經常用(yòng)雙手搓腰，這個動作(zuò)有(yǒu)助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精(jīng)**。腰部為(wèi)“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特别是脊椎兩旁的後腰是腎髒所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能(néng)溫煦腎陽、暢達氣血。具(jù)體(tǐ)的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用(yòng)力向下搓到尾椎骨(長(cháng)強穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

4、養好鼻：天冷後 “涼燥”更明顯，鼻炎成了許多(duō)人的大麻煩。此時“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用(yòng)冷水搓搓自己的鼻翼。” 此時，每天早晚用(yòng)冷水洗鼻有(yǒu)利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦(bàn)法。用(yòng)冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可(kě)改善鼻黏膜的血液循環，有(yǒu)助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

5、慎秋凍：我國(guó)南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬後也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應适當延長(cháng)“秋凍”的時間；北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物(wù)，以防着涼。有(yǒu)晨練習慣的人，要盡量避開晨起的霧氣，避免誘發呼吸道疾病。

6、多(duō)睡覺：每天多(duō)睡一小(xiǎo)時可(kě)以解秋乏。因為(wèi)夜長(cháng)晝短，所以有(yǒu)條件的朋友們可(kě)以将每日的入睡時間提早一個小(xiǎo)時。

7、勤飲水：幹燥的秋季使人的皮膚日蒸發的水分(fēn)在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分(fēn)在300毫升以上，因此，主動飲水很(hěn)必要。無基礎疾病者，建議每日飲水量保持在1500ml-2000ml之間。

寒露可(kě)以這麽吃

 寒露季節要多(duō)吃些梨、蘋果、香蕉、柿子、荸荠、龍眼肉、柚子等**潤燥、**生津的果品。還可(kě)多(duō)吃具(jù)有(yǒu)去燥降火作(zuò)用(yòng)的食品，如魚類、鴨蛋、牛肉、豬肝、海帶、紫菜、蓮藕、銀耳等。藥補則應以清潤溫養、不寒不熱、不傷陰耗陰為(wèi)原則。

必吃：

白蘿蔔——白蘿蔔是順肺**的，以順氣，解決腹脹、便秘的煩惱，**的作(zuò)用(yòng)。在寒露節氣前後3天要喝(hē)一種順氣安(ān)中(zhōng)的白蘿蔔湯，對于适應節氣的變化非常有(yǒu)益。

胡蘿蔔——胡蘿蔔是小(xiǎo)人參，其實是補益的作(zuò)用(yòng)。胡蘿蔔不僅有(yǒu)豐富的ß胡蘿蔔素維生素A，提高免疫力，尤其呼吸道的免疫力。其中(zhōng)還有(yǒu)很(hěn)豐富的果膠，對緩解秋季的眼睛酸脹、皮膚瘙癢有(yǒu)很(hěn)大的好處。每天吃一點胡蘿蔔，把胡蘿蔔切成絲或削成小(xiǎo)片，倒一點油，在鍋裏煎一煎、炖一炖，吃軟爛的胡蘿蔔，對老人身體(tǐ)是非常好的。

 

    常用(yòng)食療：

    1、用(yòng)于秋季的睡眠障礙，可(kě)用(yòng)百合、五味子各6克，水煎代茶飲；

2、用(yòng)于秋季的幹咳、咽喉幹燥，可(kě)用(yòng)百合、沙參各6克，梨皮一個，水煎代茶飲；

    3、用(yòng)于秋季皮膚幹燥不适，可(kě)用(yòng)銀耳、百合、山(shān)藥、大棗，煎湯後，放蜂蜜一勺，代茶飲；

4、用(yòng)于秋季皮膚及毛發幹燥、大便幹燥，防止心腦血管硬化，可(kě)用(yòng)黑芝麻10克，炒香後，直接嚼食；

    5、同時，如苔厚痰多(duō)而**者，可(kě)食白蘿蔔、荸荠，也可(kě)生用(yòng)榨汁服，效果更佳；平素陽氣虛弱者，用(yòng)清熱潤燥的方法時，可(kě)放兩片生姜同煮。

 

寒露小(xiǎo)動作(zuò)，一秋不感冒

    摩鼻：将兩手拇指外側相互摩擦至有(yǒu)熱感後，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次，然後按摩鼻翼外緣的中(zhōng)點迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕，經常按摩鼻部可(kě)緩解症狀。

摩喉：拇指與其他(tā)四指張開，虎口對住咽喉。端坐(zuò)或站立，仰頭，頸部伸直，用(yòng)手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次為(wèi)一遍，可(kě)連續做2~3遍。這種方法有(yǒu)利咽、**、**的作(zuò)用(yòng)。

吐納：臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣後再吐氣，反複30次。也可(kě)以在晚餐後2小(xiǎo)時，在室外選擇一塊空氣清新(xīn)的地方，先慢步10分(fēn)鍾，然後站立，兩目平視，兩足分(fēn)開與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重複做上述的腹式呼吸。

捶背：端坐(zuò)，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中(zhōng)央，再捶左右兩側，如此3~4遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5~10次，并緩緩吞咽津液數次。這個方法有(yǒu)助于**。

常笑：笑能(néng)使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中(zhōng)還會不自覺地進行深呼吸，清理(lǐ)呼吸道。人在開懷大笑的同時，可(kě)以吸入更多(duō)的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環，有(yǒu)助于解除疲勞，恢複體(tǐ)力。

灸神阙：肚臍即為(wèi)“神阙穴”——在胎兒時以臍帶供給孩子營養，是生命的根蒂。因此，溫灸神阙可(kě)大補元氣、健脾胃、**氣，對全身都有(yǒu)調節作(zuò)用(yòng)。

搓大椎：深秋感冒多(duō)發，要養成習慣，出門前用(yòng)手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈，督脈總領一身陽氣，搓熱大椎可(kě)以提升陽氣，使陽氣固衛體(tǐ)表，收縮毛孔，防止感冒。

彈中(zhōng)指：寒露以後，氣血流注心包經，這時抓緊鍛煉，可(kě)以促進氣血循環，冬天手腳冰涼的狀況會得到改善。每天中(zhōng)午彈中(zhōng)指，反複100遍，可(kě)以疏通心包經，增**陽。增**陽起到****的作(zuò)用(yòng)。

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